如何給學(xué)齡前兒童安排運(yùn)動鍛煉

本文Tag標(biāo)簽:體育鍛煉??

  學(xué)齡期兒童,各器官系統(tǒng)的發(fā)育及功能仍與成人有很大差別,必須根據(jù)兒童的解剖生理特點(diǎn)來安排體育鍛煉,才能促進(jìn)生長發(fā)育,增強(qiáng)他們的體質(zhì)。

  (1)由于處于此時期的兒童的大腦中樞神經(jīng)尚未發(fā)育完善,興奮性極高,且易泛化,因此,體育運(yùn)動內(nèi)容要生動有趣,盡量避免單調(diào)和靜止性活動,應(yīng)采用多樣方式和內(nèi)容,如踢球、跳繩、跳皮筋、做游戲和帶有歌舞的活動等。同時,可教給一些活動的正確姿勢和基本技能,如游泳、跑步等。還要鼓勵和引導(dǎo)孩子積極參加體育鍛煉,逐步培養(yǎng)興趣,對孩子進(jìn)行早期的體育教育。

  (2)兒童正在發(fā)育期,心肺功能尚不健全。體育鍛煉應(yīng)遵循時間短、間隙多、低強(qiáng)度、少力量、耐力小的原則特點(diǎn),應(yīng)以短時間速度性練習(xí)來培養(yǎng)兒童的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

  (3)學(xué)齡期兒童的骨骼正處于骨化階段,肌肉力量較小,容易造成彎曲變形,因此,進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)注意正確的姿勢,避免做某一肢體長時間的、較大負(fù)荷的動作。在做靜止性動作時要多休息,變換體位和著力點(diǎn)。

  為保證兒童的身體發(fā)育以及身體素質(zhì)的提高,應(yīng)避免做一些專項(xiàng)練習(xí),應(yīng)貫徹身體全面鍛煉的原則。因?yàn)閷m?xiàng)運(yùn)動練習(xí)容易造成局部肌肉的慢性勞損或外傷,也容易疲勞而使兒童對鍛煉發(fā)生錯誤的認(rèn)識和煩躁心理,甚至導(dǎo)致肢體畸形和精神癥狀,必須加以注意。

  學(xué)齡兒童適宜的鍛煉項(xiàng)目

  (1)游戲。

  游戲是兒童最喜愛,也是最主要的體育鍛煉方式之一。通過游戲能使孩子在復(fù)雜多變的情況下,靈活地走動、跑、跳、投擲,有利于孩子協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)得到發(fā)展。適合學(xué)齡兒童的游戲種類很多,以下僅列舉幾例作為參考:

 ?、偻锰毩?xí)。即手腳觸地交換跳躍。它能夠增進(jìn)兩臂的支撐力量和兩腿的蹬力,鍛煉人體的協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。練習(xí)時,應(yīng)模仿小兔跳躍的動作。

 ?、谧ノ锞毩?xí)。大人手持一件物體引逗孩子抓取,不斷轉(zhuǎn)換位置、變換手法,使孩子難以抓住??梢栽谑覂?nèi)或室外空地上練習(xí)。

 ?、弁稊S練習(xí)。在墻壁上釘上一小釘或固定一根木棒,讓孩子扔圈往釘子上或木棒上套,凡投上被套住者為成功??梢耘囵B(yǎng)孩子的耐力和柔韌性、準(zhǔn)確性。

 ?、堋岸冯u”比賽。讓孩子單腿立地,另一腿收縮抬高,用手端著腳脖子與對方“作戰(zhàn)”。

  (2)體操。

  體操是一種通過身體位置的轉(zhuǎn)換和姿勢的變化以及奔跑、跳躍等動作,使全身的肌肉和器官都得到活動,有利于身體素質(zhì)全面提高和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能提高的全身性活動。適宜學(xué)齡兒童在室內(nèi)外做的體操有很多種類,例如:

  ①基本體操。把體操的踏步、屈體、轉(zhuǎn)體、伸展、空翻、下蹲、跳躍、引體、踢腿等基本動作編成不同的套路,按一定順序編排成套,有消除疲勞、提神醒腦的特點(diǎn),適于早晨起床后和學(xué)習(xí)間期進(jìn)行。廣播體操可以說是根據(jù)科學(xué)方法編排的一套基本體操,它對身體的鍛煉相當(dāng)全面,每一個學(xué)齡兒童都應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí),反復(fù)練習(xí)。

  ②室內(nèi)體操。包括前滾翻、后滾翻、倒立、搭橋、劈叉、俯臥撐等動作,對提高孩子柔韌、靈敏素質(zhì)有很大作用,在家中做時家長要注意保護(hù),以免發(fā)生拉傷、扭傷等意外。也可以學(xué)做母女雙人操、父子雙人操的簡單套路,如推拉等動作,要注意配合。

 ?、厶そ睢⑻K、踢毽子。這是我國傳統(tǒng)的兒童鍛煉項(xiàng)目,具有占地小、器材簡單、游戲性強(qiáng)等特點(diǎn)。能讓孩子們在歡笑中得到全身心的鍛煉,提高孩子的各種身體素質(zhì),冬天戶外練習(xí)還能使兒童增熱抗寒。不過這幾種活動都比較費(fèi)力,有的孩子玩起來一直不停,家長要控制孩子不要玩的時間過長。

 ?、芙∶啦佟J菫榱巳梭w的健康和優(yōu)美而專門編排的一種體操,它注重通過練習(xí)使兒童少年身體的外形和動作優(yōu)美。兒童少年時期由于身體器官和身體素質(zhì)的發(fā)育水平還不高,通常只是在家長和教師的指導(dǎo)下做一些有利于健美的動作,如仰臥起坐、仰臥舉腿、擺腿踢腿、爬竿、擲沙袋包、劈又立起等。女孩子12歲以后在月經(jīng)穩(wěn)定階段,可以學(xué)做簡單的韻律體操動作和套路,如學(xué)柔軟步、足尖步、滾動步等。

  (3)田徑。

  田徑項(xiàng)目能夠發(fā)展兒童的身體素質(zhì),增強(qiáng)兒童內(nèi)臟器官的生理功能。適合學(xué)齡兒童的田徑項(xiàng)目有短跑、中長跑、跳遠(yuǎn)、跳高、立定跳遠(yuǎn)等。短跑包括50米、100米、200米等,具有時間短、速度快、強(qiáng)度大等特點(diǎn)。練習(xí)短跑不僅能提高肌肉的爆發(fā)力和彈性及速度,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和興奮性,而且反復(fù)練習(xí)會提高人體在缺氧條件下的工作能力,對提高身體素質(zhì)極為有利。不過短跑前要做些準(zhǔn)備活動,并選擇場地平坦、無碎石、無積水的安全地方練習(xí),而且跑后也不能驟然停下,要做些輕量活動。

  (4)小球。

  小籃球、小排球、小足球、小羽毛球、乒乓球、手球等都屬于小球類活動,是由兩人和多人合作進(jìn)行的,有競爭性。從事這些項(xiàng)目需要快速的動作、靈敏的反應(yīng)和精確的判斷。通過這些活動,能夠鍛煉兒童少年的全身骨骼、肌肉和內(nèi)臟,全面增進(jìn)孩子的體質(zhì)、增進(jìn)大腦皮層的靈活反應(yīng)和控制身體器官的能力。小球類活動生動有趣、引人入勝,但要掌握運(yùn)動量,限制每次打球的時間,千萬不要累著了。還要注意安全,以防創(chuàng)傷。

  (5)武術(shù)。

  武術(shù)歷史久遠(yuǎn),是中華民族傳統(tǒng)的體育運(yùn)動項(xiàng)目。武術(shù)動作舒展大方、剛勁有力、起伏轉(zhuǎn)折、魅力無窮,很受兒童們的歡迎。武術(shù)動作要求手法、眼法、身法、步法緊密配合,動作連續(xù)變幻,對于發(fā)展兒童的柔韌、靈敏、迅猛、力量等身體素質(zhì)和提高兒童神經(jīng)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)的功能都是極為有利的。

  適于學(xué)齡兒童的武術(shù)項(xiàng)目有基本功、武術(shù)操、初級拳、初級棍、初級槍等,這些項(xiàng)目基本上不受場地、季節(jié)、年齡、性別、設(shè)備的限制,運(yùn)動量可大可小,熟練程度可高可低,便于兒童少年掌握。由于兒童年齡尚小,身體發(fā)育不全,因而練功時不能要求過高,中低年級兒童一般不要練習(xí)器械武術(shù)。

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